▲胖虎和老田决裂后，下定决心要瘦身、改变自己

网络红人胖虎（陈睿纁）日前和老田（田耕玮）闹翻决裂，为此下定决心减肥，每天在社群网站记录瘦身过程，经过短短不到半个月时间，已经从原先的115公斤，瘦到如今的104公斤，面对外界好奇到底如何办到？他13日也大方公开本身减肥的15项重点方法，文末也不忘自我信心喊话，「快瘦吧！」

胖虎过去曾试过各种减肥方式，还开刀切胃，然而最后还是失败，这次因为和老田闹翻备受打击，为此决心要帅过对方，展开瘦身计画，「我不想再丑下去了……谢谢大家～喜欢我的胖……但我要改变……彻底的改变……所以对不起喜欢胖胖的我的各位，我想做我心目中那个最好的我。」他也将5月31日定为「改变Day1」，开始记录自己的改变过程。

▲胖虎从原先的115.7公斤，瘦到目前的104.2公斤

经过短短不到半个月时间，胖虎已经从原先的115.7公斤，瘦到目前的104.2公斤，近日PO出的自拍照，也令网友惊呼「瘦了」、「脸变尖了」，虽然目前仍在努力减重当中，尚未完全减肥成功，但惊人铲肉速度，令不少网友好奇，到底是如何在短时间之内，迅速瘦下整整11公斤？

▲胖虎半个月内瘦了11公斤

对此，胖虎13日发表长文，大方列出自身减肥计画中的15项重点，其中包括每天水多喝3000cc以上、不喝汤、拒绝标榜零卡食物、一直量体重、运动练肌肉为主、拒碰炸物及手摇饮，穿瘦身衣等方法。

此外，胖虎也列出自己减肥餐的内容，平时选吃鸡胸、烫青菜及水果，若人在外面没得选，就吃大量炒青菜，有鱼肉就把鸡肉换成清蒸或鲁的鱼，想吃面类的话，就烫金针菇来吃；如果比较不饿的话，他则会选择芭乐、苹果等水果，搭配茶叶蛋蛋白来吃。

胖虎强调，纯粹是分享自己目前的瘦身方法，但不一定完全正确，这些也只是他的减重过程及心得，仅供参考，并开放网友提供相关建议。最后，他也不忘为自己加油喊话，「快瘦吧！！！」同时也引来大票粉丝留言鼓励，「加油，但身体要顾好呦」、「祝你成功」。

【胖虎全文】

以下是我的减肥方法　纯分享

因为很多人问所以整理给大家

（是我的方法～但不一定完全正确）

每天水多喝3000cc以上

不包含汤类运动饮料

想要增加代谢+让皮肤好

运动练肌肉为主

想增加基础代谢

（就是想身体变成可以消耗多一点热量）

健身房请教练

原因：

1.不会用器材

2.不会做几下就偷懒

3.动作正确比较不会受伤或

4.教练练肌肉的方式一定比较有经验

重训只练约一小时～

我累了只会动更少吃更多～

所以体力全保留给重训

（除非重训完体力还很好我才慢跑）

！！运动前一餐不能饿（不然没力）

一天两餐减肥餐+一餐正常（饭半）

那天撑的住就三餐减肥餐

一餐正常吃时选择

饭或面一定只要一半（直接说饭一半）

选自己爱吃的配菜但避免太油腻

有时候不选主菜（选菜饭多吃配菜）

主菜控肉偶尔奖励自己时选来吃

（但很少因为还是会肥呀）

炸的主菜绝对不选

配菜有炸过的也不选

（炒茄子浮油也不选）

减肥餐饿时=吃鸡胸+烫青菜+水果

外面没得选就炒青菜（好吃爽呀）吃多

有鱼肉就把鸡肉换鱼（清蒸或鲁的）

想吃面类就烫金针菇

减肥餐不饿时=水果+ 茶叶蛋

（两个方便买）

水果吃多种口味交替吃

芭乐最主要会选（营养成分高）

要吃芭乐请挖籽不吃！这样可以吃两三颗

苹果也是会常选（因为好吃）

我知道甜但都不吃饭了吃ㄧ颗苹果ok拉

在外面都吃两颗茶叶蛋

蛋黄挖出来（因为都蛋黄在肥）

炸的+手摇饮。全部不碰！！！！

因为吃一口就会开启恶魔的诱惑

吃第二口第三口………

而且吃完会觉得前一餐努力都白费了

变成不想减肥了⋯⋯就直接放任吃……

前功尽弃！

所以一口都别碰！

不喝汤！！

我最爱喝汤的………

以前减肥最爱喝汤当一餐

有时还会喝两三碗

没想到原来很多汤热量很高

高的吓人………所以直接封杀汤……

不要让敌人逃过去

除了我爱的

香菇干贝蛤姜蒜头鸡汤　好喝！肥死！

额外饮料选择

运动饮料（运动喝最好）废话

现打水果汁（真的现打不加糖的）

拒绝标榜零卡食物！

我会越吃越开胃越饿。

然后暴冲一发不可收拾

零卡的汽水更恐怖

（饥饿素6倍请自行爬文）

气泡水也不能碰喔！

上次买的瘦身衣

夏天穿不下去（会一直流汗）

而且夏天每天要换一件

（等于要买5件以上才能替换？）

假如单穿没办法出门………

有点麻烦⋯腰带偶尔会用……

一直量体重

想吃东西前看到没瘦就不会想吃了

这样才不会给自己一个才吃一包饼乾才吃一个什么东西没关系那种机会发生

没事就睡觉

不然醒著没事做就想找东西吃

不备粮食了！

买也买水煮鱼罐头那种不会肥没调味那种

或无糖豆浆无糖绿茶

减低暴走乱吃的机会！

这次方法改变快多了

对我有效11公斤！！

皮肤没之前一样减肥就变超差

以上只是我的心得过程

（再说一次唷）！！仅供参考！！

有打错或其他建议可以留言跟我说

今天练肌肉又累又热想瘦快点！

＃改变Day14

104.2公斤

快瘦吧！！！！！！！！！！！！！