《真正男子汉》周五晚上首播了，开场画风是“太阳的后裔”，直升机带来的空军军官们简直是自带特效，走路生风的那种...

这一季的节目，明星阵容很强大。当然料也不少。

最为瞩目的女明星卸妆环节，杨幂和佟丽娅的素颜都没有让路人失望，挺好看的。

但从第一项体能训练“一分钟端腹”开始，幂幂和丫丫就已经力不从心了。

丫丫起身的时候还因为起太猛，两眼一黑栽在了地上。

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第二项“仰卧起坐”的时候，两人表情更是痛苦不堪。两分钟的时间杨幂做了51个，佟丽娅只做了29个。

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练完整个人都感觉不好了那种（但是好美）。

端腹和仰卧起坐在健身里面是基础的必备技能。虽然幂幂和丫丫都很瘦，但看样子并不是靠健身瘦下来的哦！

杨幂平时就是拼命三郎，本来以为也是女汉子一枚，在节目里面才发现还是和众多弱女子一样，遇到运动还是有点力不从心啊！

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佟丽娅比杨幂要大四岁，参加节目录制的时候正处在哺乳期，所以也情有可原。（也是有点拼啊……）

两人在这个团队里面，是相对来说年纪大一些的“妈妈级少女”了，体力也比不上那些小朋友们。

不过升级做了妈妈之后，两人虽然体力跟不上，但心是努力想要跟上的，看着她俩坚持着做俯卧撑真的蛮心疼的。

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丫丫虽然一个俯卧撑都做不了，但坚持一直撑着，到后面整个手臂都在发抖。

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这也是幂幂和丫丫，以及这个节目想要传达的精神吧。

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但if 姐也想说，虽然两人体质弱情有可原，但是还是觉得应该抽出时间加强锻炼。很多辣妈女明星其实同样很瘦，但是练出一身肌肉，不但自己身体好，抱娃也更加有力气哦！

张柏芝

2个孩子的妈，力大无穷能扛何炅

还记得Lucas对记者说的这句“Don't say my mother fat”吗？

张柏芝在女明星妈妈里面真的算发胖很严重的了，两胎产后都得减几十斤才能恢复上镜身材。

据说张柏芝在产后立即找来了运动教练，每天固定2小时的基础健身雷打不动，平板支撑啊高难度动作啊张柏芝都可以。

而且她本身就是一个运动达人，对体能要求挺大的冲浪张柏芝都能玩的很好。

酷爱运动的她，在后台休息的时候都会抓紧举两把哑铃。

所以她也不止一次上节目的时候秀过肌肉。（感觉一年比一年强壮呢～）

力气特别大，抱何炅转圈圈对她来说so easy……

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连维嘉海涛拿起来都很费劲的几十斤的大袋子，张柏芝一下子拎起，还能很好看地走几步。

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当然了，张柏芝的终极体能测试还是抱孩子。（单手抱不说，另一只还插兜……）

有了两个baby之后，小的就是挂在胸前。（还要负责搞定这么多的箱子！）

而等到Qutas一天天大了之后，张柏芝的日常就是单手抱一个，单手再牵一个（最重要还穿着那么高的高跟鞋）。

大力水手一般的瘦女子，真的是太厉害了。

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小S

3个孩子的妈，时刻练着腹肌

魔鬼身材，3个女儿的妈妈，这些讲的都是小S。

小S的身材一直以来是公认的好，而且她每次生完后开工时间都很快，一点都看不出来是生完宝宝不久。虽然她看起来个子很小也很瘦弱，但能闹腾到最后的一定会是她，强大的体能也是练出来的。

小S每次生产后都会给自己做一个详细健身目标，美化胸线、收臀、消除背部与腹部赘肉是必不可少的。因为她总是选择剖腹产，所以得在伤口恢复的过程中慢慢加大运动量。

“快走，或者跑步机，至少30分钟，并且一定要流汗”，这是她每天坚持的运动之一。像仰卧卷腹、侧卧提髋这些训练腹部、臀部的动作也是她的最爱。

最近很长一段时间，小S迷上了跳Zumba健身，是一种将音乐、动感易学的动作还有间歇有氧融合在一起的运动。

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就算是只在那儿站着不动，小S也会保持挺胸抬头的姿势。

“抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不少，还会长出腹肌来。这样一来，赘肉也就不容易囤积在腹部。”

Alessandra Ambrosio

2个孩子的妈，产后3个月走上维秘大秀

Alessandra Ambrosio是来自巴西的维秘超模，身材一级好，然而其实她已经是两个孩子的妈妈了。

2007年底Alessandra第一次怀孕了，到生完产长了快30公斤吧。那时候距离她的产后维秘走秀只有3个月了，之前仗着天生丽质从来不去健身房的她终于走进了健身房。

Alessandra选择的是高强度运动迅速瘦身法，每天的健身时间必须达到两个小时。主要运动的部位有腹部、大腿和臀部，而对模特来讲，腹肌很重要，“所以我最喜欢臀桥动作，核心训练也很重要，训练的最后我一般会以100个卷腹结束。”

一直到三个月后的维秘秀上演前，Alessandra都在坚持锻炼，最后终于把身材恢复回来了。

2011年Alessandra第二次怀孕了，31岁的她再次面临产后瘦身的问题，这次她选择的是瑜伽和力量训练。

这次只用了仅仅一个月的时间，Alessandra瘦的比第一次快也比第一次多，爱上了运动的她开始经常出入健身房。（运动look很赞啊～）

一家人外出游玩的时候也不忘做运动，这就是把杨幂和佟丽娅累的不行的“端腹”。

和张柏芝一样也是大力水手，这是用抛孩子的方法来训练手臂力量吗？

最后，if 姐还是要倡导一下健康的瘦身方式，毕竟身体是革命本钱，特别是生完宝宝的辣妈们