宝宝睡眠不够不仅影响身体健康和发育，全家人也被TA难以想象的旺盛精力折磨得不要不要的，每天顶着大大的黑眼圈似乎成了新父母们的常态。如何才能保证宝宝健康睡眠，让宝宝的身体和智能更好地发育，同时将新手爸妈从睡不好觉的疲倦中解救出来？

新手爸妈们怎样判断宝宝的睡眠是否充足呢？

对于宝宝的睡眠，一是强调要睡够，即睡眠时间要够；二是要睡好，即睡眠质量要好。

判断宝宝的睡眠质量，首先要看宝宝白天精神是不是特别充沛，情绪好不好？吃饭香不香？其次要看在一个阶段内，宝宝的身高体重是否都达标。如果精神充沛、情绪好、吃饭香，身高体重也都达标，这就说明宝宝睡眠的质和量都是可以的。

说到宝宝的睡眠时间，那么宝宝睡多久才是睡够了呢？

不同年龄的宝宝睡眠时间也是不同的，新生儿每天要保证18-20小时的睡眠；2-4个月宝宝要睡16-18小时；5-9个月宝宝15-16小时；10-12个月宝宝睡14-15小时；1-12岁的宝宝，保证12个小时的睡眠，再加2个小时左右的午睡就可以了。

原则上，我们主张孩子20：30上床，21点处于睡眠状态。整个晚上，孩子都有几个深睡眠—浅睡眠的循环。处于深睡眠状态时（一般是23点—凌晨1点），是脑下垂体分泌生长激素的高峰，促进宝宝生长发育；处于浅睡眠时，脑细胞得到充分的休息和营养，提高记忆力、想象力，同时分泌包壁酸，给宝宝提供免疫活性物质。

要保证优质健康睡眠，宝宝的睡眠姿势是否需要特别注意？

宝宝的睡眠姿势可以概括为4种，即平卧、俯卧、左侧卧和右侧卧，采用哪种姿势睡，也非常有讲究。像刚吃完奶的孩子不建议平卧，平卧时有可能吸入溢乳而导致窒息；刚吃完奶的孩子也不主张左侧卧，宝宝的胃是水平状的，而且胃的贲门肌肉松弛，容易出出胃食道反流，发生吐奶或溢奶。

建议刚吃完奶的宝宝，拍嗝后采取右侧卧位。吃完奶两三个小时以后，宝宝可以采取平卧的姿势。以平卧姿势入睡，其他身体器官会处于平静状态，供血、供氧比较丰富，有利于大脑细胞分化和神经髓鞘的发育。此时大脑疲劳也会得到充分的缓解。

宝宝健康睡眠的影响因素有哪些？

宝宝睡不好的因素可以归纳为3大类：一是全家思想不统一，没有给宝宝营造一个好的睡眠环境，如宝宝睡后家长继续看电视、聊天；室内大灯通明、空气不流通，温度过高或过低；盖被过多，睡衣穿的过紧；睡前饥饿、口渴或吃的过饱等等。二是一些病理因素也会影响宝宝睡眠，如维生素D缺乏、湿疹、腹痛、腹胀，出牙期牙痒、牙胀等。第三则是我们不主张的、需要妈妈注意并纠正的坏习惯，如抱睡、晃睡、陪睡、搂睡、摇睡、不定时睡。

在家庭中使用空调，应该注意什么才能保证宝宝的健康睡眠呢？

保证宝宝健康睡眠主要有以下几点，一是温度恒定，夏季温度不要过低，冬季温度不要过高，室温维持20-22度为佳。新生儿可以稍高一些，21-23度比较好。第二是空调的通风口不能直吹宝宝，夏季可以开天花板气流，冬季可以吹地板气流。第三则要注意定期清洁空调、除异味。最后一点是要注意通风换气，最好开启加湿设备，保持室内一定的湿度，避免干燥对孩子的呼吸系统产生的不良影响。

帮助宝宝建立正确的生物钟，养成良好的睡眠习惯，父母需要做哪些工作？

第一，需要全家安静下来。关掉电视，停止大声喧哗，保证室内的空调等电器工作时保持静音，家庭成员都做睡眠前的准备。例如家长都说累了，困了，要休息了，都准备洗澡，上床睡觉。第二，在晚上八点半前给孩子洗一个温水澡，之后将宝宝放在自己的小床上，关掉大灯，妈妈陪在床边，陪同宝宝一同入睡。等孩子睡了以后，妈妈再去其他房间轻手轻做自己的事情。每天按这样的习惯去做，孩子会渐渐形成条件反射，养成良好的睡眠习惯。

如果宝宝上床后不想睡觉，妈妈可以哼一个宝宝喜欢的歌曲或讲一个故事。并用手在宝宝的上臂外侧或背部轻轻抚摸，让宝宝有安全感，并感受到妈妈的爱，促进宝宝尽快进入睡眠。