怎样让头脑变年轻？亚东医院一般神经科主任甄瑞兴说，每天只要上班、上学等车的时候快步走、爬楼梯，让心跳数达到每分钟110次以上的有氧活动，且持续10分钟以上，就可以延缓大脑灰质老化，甚至年轻化。

过去美国的内帕维市中学所进行的“零时体育计划”发现，每天多上一节体育课活动身体的学生，阅读理解能力比没有多上体育课的人增加17％，加拿大蒙特数康科迪亚大学发表在高龄神经生物学期刊的研究也指出，每天多爬一层楼楼梯，大脑就年轻0.58岁，只比多受一年教育年轻0.95岁略低，因此建议年长者多爬楼梯。

甄瑞兴说，去年台湾也大力推动多运动防失智的活动，因为从2011年梅耶诊所的研究发现运动能延缓大脑老化之后，就有愈来愈多研究报告发现运动是延缓失智最有效的方法。

去年的刺胳针期刊发表的研究也指出，每天做10分钟有氧运动，再加上20分钟有技巧性的运动，除了能延缓大脑老化，还能使大脑神经元交换传递讯息更活跃，使大脑更活化、年轻。

甄瑞兴说，爬楼梯是不错的的脑活化运动，但是光爬几层楼可能不够，最好能够连续运动10分钟，爬楼梯前可以快步走，爬完楼梯再快步走，利用通勤的时候最好，快步走、跑步赶公车、赶捷运，到了公司学校再爬楼梯，维持有点喘、有流汗的运动强度。

而有技巧性的运动则可以选择打羽毛球、桌球、网球等需要练习技巧或和人互动搏技巧的活动，即使找不到人互打球，也可以自己增加运动的强度，每次10分钟、一天做30分钟。

如果不行，一天只做运动强度强一点的运动10分钟，据加拿大西安大略大学发表在运动心理学的研究也发现，只要做10分钟的运动，就能提升认知能力，只要有动就有效！