站立式拉大腿前肌肉

香港女星Coffee 林芊妤拥有连女生都羡慕的魔鬼身材，曾经的她也是微肉女孩，靠着改变饮食与运动习惯，短短2年雕塑身材、减肥不减胸，腰围少了3吋，体脂狂减8%，原本的小肚腩已变成深深的马甲线。

而爱健身的她就算即将临盆，热爱的瑜珈运动也从没停过！过去她就曾拍摄Youtube影片，独家传授8分钟的爆汗运动，号称可消除万恶脂肪，想减肥的网友别错过！

在Youtube个人频道上，港星林芊妤热爱和大家分享自己瘦手臂、提臀、瘦腿、做瑜珈等健身影片，目前已有54万网友订阅。而她也不吝嗇的传授网友们8分钟爆汗全身运动，整套爆汗操共有13个动作，每个动作间建议可休息10～20秒，只要跟着林芊妤持之以恒，想和她一样拥有深邃马甲线、细腰瘦腿再也不是梦。

1.原地抬腿跳80～100次

手掌放在腰部位置，双腿抬高原地跑动，膝盖要碰到手掌。

2.原地开合跳80～100次

手合脚开、手开脚合，让身体呈现大字型，开合跳80～100次，很快就能感受到爆汗。

3.站立式拉大腿前肌肉

原地站稳，一脚向后延伸以手维持住，拉动大腿前侧肌肉使其有紧实感，呼吸10次后换边。

4.双手向外、内画大圈各5次。

5.双手向外、内画小圈各10次。

6.平板撑单手提起10次后换边。

7.双脚提起20次

前身贴地，双脚向上抬起20次。

▼双脚提起20次。

8.侧身撑单脚曲屈各10次

单手撑地，身体倾斜与手呈现垂直状，未触碰地板的外侧脚抬起10次后换边。若无法将脚抬起，可原地撑住即可。

9.伏地挺身10次

女生若觉得动作太吃力，可采双膝跪地做伏地挺身。

10.提起上半身向脚方向各20次

平躺于地，双脚扭向一侧，上身抬起转向脚的方向20次后换边。

▼提起上半身向脚方向各20次。

11.手脚同时升起各30次

双膝双脚贴地，不同手脚同时往前后两侧延展各30次。

12.下半身及单脚提起各15次

平躺于地，单脚撑地，另一只脚伸直，屁股向上抬起15次后换脚。

13.平板撑后跳起15次

平板撑后往上跳起，来回算1次，共做15次。

40秒内摆出100个POSE　上万网友跪了：不跳机械舞太浪费。