要维持青春，过度的运动是没有用的！不论你是很忙的职业妇女，或是不喜欢运动的人，1天只要15分钟就能让你感受到变化哦！短时间而持续的运动，才是维持年轻的捷径！

可以活化荷尔蒙的运动是？

如果你是很忙没时间运动的人，我们有个天大的福音要告诉你。１周90分钟左右的轻度有酸素运动可以帮助延长你的寿命呢，这就表示，1天只要15分钟的运动就够了。

有些人喜欢很刺激的肌肉训练，但是从抗老化的观点来看，太过勉强自己的运动还是能避则避吧。我推荐的是上下班时迈开大步的走路。其他像是在自家或是办公室也可以简单做到的伸展，虽简单但是却有效呢。

还有，40岁后半的男性，也会有更年期。这应该是最可以享受工作，也最能工作的时期，但是却感受到体力的衰退以及工作带来的压力，所以有许多不安因素。

在这里，我们要介绍以哈佛大学医学部所推荐的运动为主的更年期体操。这套体操可以强化身体机能，也可以活化荷尔蒙哦。

维持年轻的3个新习惯：

（1）简单的伸展就能让血管变年轻

老化现象之一的动脉硬化，是由于血管变硬，失去弹性所造成的。参照以下的图来伸展的话，就可以让血管变年轻哦 。

（2）只要1日15分钟的大步走路的运动，就足够了

1天只要15分钟迈开大步走的话，就可以提高身体消费的卡路里了。秘诀是走路时把肚子缩进来。这是既简单又有效的可以提升基础代谢的方法哦。

（3）按摩小腿可以改善血液循环

小腿又称为是”第2的心臓”。只要伸展以及按摩比目鱼肌的话，就可以改善血液循环，也可以增强心脏的帮浦的功能。

提高基础代谢的简单伸展：

（1）颈部的伸展

一只手压着头部，伸展另一边的脖子。一边伸展20秒，重复5次。

（2）腋下的伸展

把右手放在腋下，把上半身往左转，维持20秒。反方向也要做哦。

（3）上手臂的伸展

做出万岁的姿势（两手向上往后），然后一只手把另一只手的手腕慢慢往下压。

（4）小腿的伸展

把两个脚的脚根贴著地上，停止20秒。这样可以伸展比目鱼肌 。

■日比野流更年期预防体操：

日比野佐和子医师，她是内科・皮肤科・眼科，以及抗老医师。她毕业于大阪大学医学部研究所医学系研究科，取得她的博士学位。现在，她是大阪大学医学部研究所医学系研究科临床基因治疗学讲座特任准教授。她的专业除了欧美的抗老医学以外，还包括中医，荷尔蒙疗法等等。

●脚的内侧的伸展

把脚底互贴，身体往前倾。用两手把两膝轻压30秒。

●臀部以及背部的伸展

双手环抱双膝，把脸靠近膝盖。维持这个姿势20～30秒。别忘了呼吸。

●双重的腰的回转运动

往上躺平，把膝盖折起来往上举起，并向左右互倒。脸朝往于脚相反的方向。

3个恶习让你成为欧里桑：

（1）与年龄不符的马拉松

把40岁当成一个契机开始挑战马拉松！如果你有这样的想法，先暂停，然后从走路开始吧。

（2）1周分的运动一次做完

如果你只是利用周末运动的话，就不太能期待靠流汗来抗老化哦。

（3）太过执着于练肌肉，导致身体受损

如果你想要把失去的肌肉给找回来而太过执着于练肌肉的话，反而会容易因此伤到你的腰或背部呢。