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身体感到倦怠、沈重、疼痛、好烦躁……！

比起男性朋友，有这些症状的女性朋友占了大多数。这是由于受到了女性体内的某种女性荷尔蒙所影响。特别是在生理前来临之前，有这类不适症的人不在少数，此症状称为PMS（经前症候群）。

特别是现在这个时期，从夏天开始积累的疲劳，引起了秋季疲累感！而且有些人的PMS症状会比平常更加的恶化……。

这次我们访问了麻布谬丝诊所的名誉院长－渡边贺子医师，来介绍几个减缓PMS的对策。

何谓PMS

所谓的“PMS”是指生理期前，在心理和生理上，所引发的下腹疼痛、头痛、肩膀酸痛、晕眩、肌肤乾燥或水肿，以及烦躁感和忧郁感，甚至还有注意力不集中、失眠等各式各样的不适症。别名称之为“经前症候群”。

具体来说，女性荷尔蒙在雌激素转换到黄体激素的时期，是在生理期来之前的3~10天，而约有8成的成年女性有PMS的困扰，自律神经的失调是主因！

根据最近的研究指出，有PMS症状的人，大多有慢性的手脚冰冷症状，一般说来，就是自律神经的失调所引起的。只要调整好自律神经，不只PMS，连手脚冰冷的症状也会得到改善。

自律神经如何调整

以下介绍三种可以自己简单调整自律神经的方法！转转肩胛骨使之暖呼呼！

肩胛骨两侧之间，有许多可以产生能量的褐色脂肪，平时动一动肩胛骨使之发热，即可加强代谢，连带体内也会感到发热。每天持续动一动，就可以改善体质喔！ 而且，还有使罩杯增加的效果！透过炭酸沐浴法调整自律神经！

放入碳酸剂泡个澡，不仅可以扩张血管末梢，还能促进血液循环；临床实验证明，与普通的热水比起来，碳酸剂泡澡大大提高了缓和PMS症状和改善手脚冰冷方面的效用，像日本花王的BABU系列或是市售的碳酸入浴剂都可以使用。

要注意的是，请用温水（38~40度左右）泡澡，太烫的话会太刺激，泡完澡满身大汗，身体反而容易受寒、引发自律神经失调....。

啤酒只能喝1杯！ 不让身体变冷的喝酒妙招。喜欢在炎热的夏天来杯啤酒，或是来杯冰凉酒饮的人应该不在少数，但是如果内脏受寒，可是会使自律神经失调喔。

必须避免每天的晚酌，让肝脏好好休息。如果忍不住要喝酒的话，啤酒只能喝一杯，第二杯改喝红酒或日本酒等常温的酒类，总之最重要的是不要让身体受寒。

有了这些妙招，有望可以立即改善秋季疲累感，而且持续下去还能当做自律神经的调养。调整好荷尔蒙的平衡之后，就可以缓和PMS症状喔，请务必亲自试一试！