女人的生命旅程一如花朵，从含苞待放、娇艳欲滴到余香回荡。更年期是一个轻熟女进入风华熟女的过渡阶段，是生命过程的一个阶段。

这时候女性的卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失，随着荷尔蒙的波动变化，会导致女性在生理及心理上产生许多不适症状，例如月经不规则、热潮红、盗汗、皮肤搔痒、阴道干燥、频尿等生理反应，以及容易情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠等心理方面的不适。

女人进入更年期有三个年龄段，在这三个年龄段身材出现的变化也不一样，作为女人应该来了解下这三个阶段的身体变体，还要调整饮食，让自己不会那么快变老。

轻熟女（30、40岁之间）

虽然还未到更年期，但是皮肤已渐渐出现色斑，松弛、肤色转变成晦暗、无光、肤质转变、毛孔变粗大、粗糙等的现象。

熟女（40、50岁之间）

开始出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、面色萎黄、皮肤粗糙、皱纹增多、外阴乾燥、性欲减退等症状。

风华女（50、55岁之间）

出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等症状。

缓解更年期症状 请你这样吃

【热潮红、心悸、失眠】

多选择豆类、五谷杂粮、牛蒡、山药等富含植物雌激素的食物；减少红肉类的摄取；避免含咖啡因（咖啡、茶、可乐）的饮料。

【阴道乾涩、发炎】

优格或优酪乳（活菌）可保护阴道，减少感染。

【频尿、尿失禁】

避免饮用大量的水份，特别是睡前；少吃水份含量高及利尿的水果，例如西瓜；少喝酒及含咖啡因（咖啡、茶、可乐）的饮料。

【尿道感染】

增加平日饮水量，但睡前2小时不宜喝过多水；摄取蔓越莓可预防尿道感染。

【骨质疏松】

每日至少2份奶类食品；多摄取富含钙质的食物；多摄取大豆类食品；避免过量的高蛋白食物，致使骨质流失增加；减少咖啡、酒的摄取，预防骨质流失。

【心血管疾病】

低脂饮食；烹调时改用橄榄油或芥花子油；摄取大豆类食品；多吃富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果与豆类。

【乳癌】

选择低脂高纤饮食；多选择豆类、五谷杂粮、牛蒡、山药等富含植物雌激素的食物。