在女性友人家里看好莱屋电影的时候，有一幕睡前的十几分钟在床上喝咖啡的画面。

床是睡觉的地方耶，在上面喝咖啡是怎样？就在要深入这个话题的时候，这是偏见喔。我在睡前会在床上做伸展运动，很不错喔，得到了这样的回答。

从胖胖的身材健身有成身材变超好的她这样说道，而我瞬间无话可说。

在意大利也是，利用一天之中最回到原始的自己的时刻，做一些可以自我精进的事情，让每天过着充实的生活。

在这里，要向大家介绍他们所实践的活用睡前时间的方法。

1、10分钟的腹肌挑战

2年前结婚后自己做生意的熟识的女性，因为不经意地试穿过结婚婚纱，竟然穿不下后受到打击，然后开始减肥。

经过了饮食控制以及稍微的慢跑后体重稍微的下降了，但减了3公斤之后体重跟身型就怎样都再也瘦不下来了。

加入了健身中心后也因为工作的关系，无法像自己所计划规律的健身所以两个月就解约了。慢跑也变得常常偷懒。有一天穿了一件自己很喜欢的牛仔裤后，拉链竟然无法拉上，之前减肥的效果又胖回来了。

要空出一段长时间来运动很困难。回到家就累瘫了，光有这样的情绪也无法持续，所以首先就从纪录一天的行程开始。

就发现睡前的时间是最不会被打扰的时刻，这个时间似乎能够专心，就开始了10分钟的腹肌锻炼。

目标是短时间也好，每天都要持续，3个月持续不间断的结果就是腰围减少了15公分。

因工作的关系所造成腰痛的烦恼也好了，能活动的范围以比以前更广了。现在锻链腹肌已经变成睡前的习惯。最初嘲笑我的老公也一起跟我一起做完锻链后才会睡觉。

2、用着色本来整理思绪

从事设计工作的男性友人，几年前因为自己的失误造成了企划案大幅的变更而因此陷入了低潮的状况。

人生中从没有这么低落过，他经过了好长一段时间的低潮。即便回到家里也无法好好转换身心到私生活中，身体状态也常常出状况。让这样的他回复过来，是在圣诞节的时候。

姐姐家举办了ＰＡＲＹＴ。契机是姐姐跟姐夫在准备晚餐的时陪侄子玩的时候，他说到，那个时候让他们最入迷的就是一起涂着色本。

用色铅笔以自己喜欢的方式上色超开心的。就像是回到自己的小时候，所以不知不觉地就入迷了。

回到家后将书架上的漫画全部翻出来，只在第一页用色铅笔来涂看看后，选择颜色，让自己的手动起来，考虑颜色的配置与平衡。但起来很单纯，但不好好思考的话没办法成为让自己满意的作品，因此感受到了着色本的深奥之处。

因为这个契机，养成了睡前十分钟在床上画着色本的习惯，也有了因为已经习惯非常专心，所以能够整理思绪，也能够培养睡意，这样效果的实际感受。

靠着这个习惯1个月左右从低潮中走出，工作上回到了比以前更加顺利的状态。

现在更是起床刷牙的时候，看着昨晚画的着色本。这个颜色能用在工作上的某个部份，这里似乎也能好好利用…等，产生了不少点子，像这样早上也能利用着色本。

虽说睡着的时候能够恢复身体，对于心灵应该也有这样的效果。在睡前短短的时间，给身体跟心理一点刺激，似乎是让身、心更加精进的秘诀。让自己变成自己所想的那样，从自己能做的事情开始是不是很好。