午休时间吃完饭，在柔和的日光下，相信有许多人会忍不住会开始爱犯困吧。你是否也有在工作中被睡魔袭击，不知不觉间就进入梦乡而被周遭的人白眼以对的经验呢？

现在有个好消息！日本社会最近也开始了解到，想要提高工作效率，就必须午睡。睡眠不足，但是在公司又睡不着，有这种困扰的人，现在可以安心入睡了！

现在就要介绍午睡能够提高下午工作效率的理由。此外，也整理了在办公室午睡时方便使用的枕头，请将这些信息活用在公司的午睡时间吧！

午睡可以提高工作效率

根据日本厚生劳动省2014年发表的资料，午睡具有下列重要性。

因工作或生活导致无法在夜间充分睡眠时，睡午觉可以改善下午困倦导致的工作问题。在下午较早的时段，透过30分钟以下的短暂午睡，能够有效改善因困倦而下降的工作效率。（引用自《健康睡眠指南》2014）

这种30分钟以下的睡眠称为“充电小憩”，以下是充电小憩的介绍。

充电小憩是什么

充电小憩指的是透过短时间高效率的睡眠，解除困倦、恢复疲劳的午睡方法。一般的睡眠像是一天的总结，而充电小憩指的则是恢复疲劳后下午继续努力，带有重新开始的意义。

午睡与充电小憩的差异

最重大的差异在于时间。从前认为午睡要90分钟以上较好，而充电小憩则是15～20分钟的短时间睡眠。

人的睡眠分成深度睡眠与浅层睡眠，浅眠过后会进入深度睡眠，睡眠达25分钟以后，会进入深度睡眠，身体会过度放松，在这种状态下强迫自己醒来，身体可能会比睡前更困倦。

不过，如果是充电小憩这种浅层睡眠，醒来时头脑会很清醒，之后就能高效率工作。

充电小憩前的准备与注意事项

事前没有向上级报告就在公司里午睡，可能会招致这家伙竟然偷懒等指责，为了不造成其他人的困扰，请不要忘了事前向周遭同事报告。

此外，即使心里知道只能睡20分钟，但再睡5分钟就好的诱惑力是很强烈的，午睡时请不要拖延到30、40分钟，避免下次被禁止午睡。

没有自信能抗拒再睡5分钟诱惑的人，建议在午睡前摄取咖啡因。常听说咖啡因会让人睡不着，其实这要等到摄取后30分钟才会生效，因此非常适合仅有15～20分钟的充电小憩。

在办公室舒适午睡

长时间的午睡可能会对下午的工作带来负面影响，但短时间的午睡反而可以让头脑清醒，恢复疲劳。充电小憩不仅能提高工作效率，还有利身体健康，请积极尝试15～20分钟的短时间午睡，下午继续努力工作吧！