从去年冬天就开始感受到体重增加了。为了知道我胖了多少，我踏上4个月没踏上的体重计，而结果是体脂肪率32%。我脑海里只想到"果然不出我所料"这7个字。

为什么比起20几岁，脂肪比较容易堆积在我们的身体呢？其实脂肪会堆积的原因，是因为肌肉的衰退呢。熟女的瘦身，不能只靠饮食控制，还要加上练肌肉喔！

肥胖的原因是因为“肌肉衰退”，所以要训练“支持身体的”腰大肌“，成为容易燃烧脂肪的体质。训练肌肉的话，自然而然就会改变体型了。所以我订了目标是提高肌肉量，让体脂肪降到在30％以内！。

我训练了1个月，训练了腰大肌，身体会有什么改变呢？目标是肌力向上！实际的来训练一下！

训练腰大肌的关键，就是把意识集中在腰大肌以及正确的姿势。我是在不勉强自己的范围内，每天洗好澡后训练的！

腰大肌运动1：大腿往上提再踏步50～200次

这是把身体挺直，左右交互踏步的简单运动。关键是把意识移到骨盆，从鼠蹊部举起大腿。

1次1秒的速度，让大腿往上提到与地面平行的高度，慢慢进行。

从50次开始，慢慢增加次数，最后如果能进行到200次就很不错了，可以利用刷牙时间，或是吹头发的时间来运动喔。

腰大肌运动2：提腿10次

躺在地上，像上面的图一样把双腿慢慢往上提。再慢慢往下放。慢慢的呼吸，注意提腿时腹部要用力，要继续呼吸，不要停。

看起来很普通的动作，却很有效呢，虽然有时候我会偷懒，但是我也是持续了一个月都在床上提腿10次，结果，到底体脂肪掉了几％呢？

这次的瘦身，几乎没有改变我的饮食习惯，我原本就喜欢和食，主食通常都是白饭，也如往常一样一周吃1～2次的冰淇淋。

我特别注意的只有不要吃太饱而已，如果我前晚有喝酒，那隔天我就会多吃蔬菜，并减少饭量，如果1餐不吃，则下一餐就会有大吃特吃的倾向，所以再怎么忙我都还是尽量吃3餐，结果1个月之后的成果如下。

体重减0.6公斤，体脂肪减0.9％！

虽然很可惜，没有到达我的目标的30％以下，但是我成功的以不改变饮食内容而减掉了我的体脂肪呢。这应该就是进行1个月的肌肉训练以后，腰大肌练出成果了吧。

虽然并没有立竿见影的效果，但是如果你可以用1～2年的长期战来增加肌肉量的话，结果就会成为不容易胖的体质喔！

大家也一起试试看吧。