在这里介绍恢复原本身材的方法，给讨厌自己的身材在过完年后仍然肥胖的人们。方法其实很简单，就是睡眠。当然饮食和运动也很重要，但是为了要快速塑造出“易瘦体质”基底的话，睡眠可说是必要条件。不过并非睡得久就行了。我们也来学习一些和睡眠有关的知识，早点努力消除年节肥胖吧。

要消除年节肥胖的话，就必须要“睡眠充足”？

每个人在过完年后都很害怕量体重。好想要早点让年节肥胖就像“没发生过一样”。而最推荐的方法就是睡眠充足。很多人在过年期间作息会变得不规律，每天都是吃了就睡的生活。还有，因为这段期间的天气持续寒冷，所以就算放假也不太外出，进而有睡眠不规律的倾向。结论就是，有很多人都持续过着睡眠不足的日子。

但是，有许多实验结果和调查证明，如果睡眠时间没有达到某种程度的话就会造成体重增加。美国哥伦比亚大学对睡眠时间和体重之间的关系进行调查，发现与平均睡眠时间7～9小时的人比起来，有肥胖症状且睡眠时间是4小时以下的人占了约73％。

另外，5小时的人占了50％，而6小时的人占了23％。光看这个结果，就能知道睡眠时间或多或少和体重有些关联。从这件事情也可得知，若想要减重的话，或许先决条件就是确保安稳的睡眠时间。

称霸”睡眠“！从年节肥胖中恢复过来的小知识

想从年节肥胖中恢复过来的话，首先要养成重视睡眠的生活习惯。在这里要介绍与睡眠相关的三个小知识给大家。

持续睡眠不足的话食欲会大增

不知大家是否有过经验，在睡眠不足的日子里莫名地吃太多东西？其实英国史丹佛大学的调查显示，平均睡眠时间在5小时以下的人，其血液中的食欲亢进荷尔蒙饥饿素会比8小时的人还要多出14.9%。

更甚者，血液中的食欲抑制荷尔蒙瘦体蛋白会减少15.5%。食欲大增却又不容易吃饱的状态下，恐怕会自然而然地下意识吃进比平常还多的量。不睡觉的话，不仅会容易发胖，更会养成容易造成肥胖的饮食生活。

并非睡久就会瘦

不过，虽然有研究结果指出睡眠不足会变胖，但是也并非睡越多瘦越多。根据东北大学研究所在2012年发表的报告，如果把睡眠时间是7小时的人的肥胖风险当作1的话，睡眠时间在5小时以下的人其体重增加5kg以上的风险是0.93，而9小时以上的人是1.05。

虽然差距不大，可是也请不要忽略睡眠时间达到9小时以上的人，其肥胖风险绝对不低的事实。睡眠时间再长也请控制在7～8小时左右就好了。

睡眠期间会瘦下半身

过年的时候大多都会懒散地窝在房间里。据说运动不足的话，下半身的肌肉就有弱化的倾向。实际上应该有人发现自己的脚肥了一圈了吧。这里有个值得一听的情报要告诉大家，有办法光是睡觉就瘦下半身喔。

根据林基弘先生的著作指出，体重减轻但是脚却瘦不下来的人的共通习惯是睡眠不足。本来脚会瘦就是代表肾脏有将老废物质排出去。其运作是依照睡眠时间按比例运作的。

好好确保实行排毒效果的睡眠时间，并且摄取顺畅排出所需要的水份，过着规律的生活，才是瘦下半身的重点。进入5月却仍然烦恼年节肥胖的人，要不要从每天的睡眠开始检视看看呢？