在减重期间，虽然大家都会注意该吃什么，但选择饮料时却不会多加考虑吧！其实，根据喝什么饮料，可说是决定减重成功与否的重要关键。我们向管理营养师询问了在日常生活、运动期间与工作中等场合，喝什么饮料对减重最有帮助。

减重期间，适合饮用的饮料是？

在减重期间，通常都会大量摄取水份。从用餐时到运动前后、运动中之外，工作期间与入浴后等，皆是一天中摄取水份的时间点。在这些时间点上，对于减重有帮助的是何种饮品呢？因此，我们便询问了涩谷DS诊所管理营养师－榎田彩加小姐，有关可以提升减重效果的饮料选择小诀窍。

包含用餐中摄取的水分，一天最好能摄取1.5～2.0公升的水。如果摄取水分不足的话，容易使血液循环不良，促进代谢的营养与氧气也会无法好好地运送，而造成体重增加，所以水分不可摄取过少。

如果在减重期间，最好摄取水、麦茶与南非国宝茶等无咖啡因的茶饮。而像是含有咖啡因的咖啡及绿茶等饮料，虽然热量低，但因有利尿作用，身体中必要的水分也会排出。此外，为了不要使内脏变冷，选择热饮最好。

■适合用餐时饮用的饮品是什么呢？

那么，适合用餐时搭配饮用的饮品是什么呢？　我们询问了有关用餐时的饮品选择方式。

因为用餐时已经有味噌汤或其他汤品了，如果不是特别需要，其实用餐时并不需要喝其他饮料。而值得注意的是，用餐时若边喝饮料，要记得充分咀嚼食物，而不要未经充分咀嚼就直接一起喝下去。充分咀嚼食物可以增加饱足感，也会帮助消化。

如果要喝饮品的话，建议最好在用餐前后饮用。此外，如果餐点中有热汤时，一开始饮用能防止自己食用过多的配菜及白饭，所以减肥期间建议按照“汤品→副菜→主菜→主食”的顺序用餐，可以增进饱足感。总而言之，比起一次摄取大量水分，倒不如一天当中饮用数次较佳。

这个应该避免！减重期间中不应该喝的饮料是？

据说减肥期间有着不应该喝的饮品，到底是什么饮品呢？

减肥期间最不应该喝的就是糖分高的果汁，其中也包含了果汁100%的原汁。运动饮料中也含有糖分，请多加留意。另外，咖啡拿铁或咖啡欧蕾中，虽然有较不甜的种类，但因为其中含有牛奶，所以热量也较高。常去咖啡厅的人须多加注意。

此外，零热量的微甜饮料虽然比一般饮品的热量低，但注意不要养成“喜欢喝微甜饮料”的习惯。

营养饮品会短暂地活络交感神经，使人提振精神，但它们本身有热量之外，如果喝太多也会造成睡眠品质不佳，造成压力容易累积，睡眠不足和压力都是减重的大敌。

减肥期间也要睁大眼睛选择饮品喔！