睡不着，或是睡眠很浅的人，真的很可怜呢。尤其在秋天，由于日照时间变短，生理时钟容易被搞乱，加上从夏季堆积下来的疲劳，有很多人都因为失眠而烦恼着呢。

即使没有受到季节影响，每十个日本人就有一个人有失眠问题，连我也是受害者之一呢。所以这次，曾经多次研究失眠问题的我，将要与大家来分享6招助你入眠的方法喔。

一、听水流声

水流声很像胎儿时期在母亲体内时听到的声音。所以人只要听到水流声，就会很自然的想要睡觉了。最近有一些免费的河流声或是波浪声的手机程式，在睡前听一听的话，也许对你有帮助喔。

二、轻拍打脸

用双手的食指，中指，以及无名指来拍打脸部吧。从眉间开始，到眉下，眼睛周围，人中，下顎，全程只要30秒即可。秘诀就在轻轻拍打。这个动作会刺激副交感神经的功能，一定会让你感觉很放松喔。

其实这一招，也有用在经历越战而得到创伤后心理压力紧张症候群（PTSD）的军人身上，是具有安定精神，缓和紧张情绪的按摩呢。据说连美国总统欧巴马都会在演说前进行此按摩，借以放松情绪。

三、叹气（你没看错）

慢慢叹气。压力会让我们的呼吸在无意间变得很浅，所以可以借由叹气调整自律神经。失眠的夜晚，可以有意识的叹气喔。

四、把电灯打开

很多人会因为想入睡而把电灯关掉，其实这会引来反效果呢！电灯关了以后，反而容易醒过来，而睡不着呢。这是因为电灯关了以后，进入眼里的光线量减低，引起瞳孔变大。瞳孔变大是由自律神经中的交感神经所负责的，而交感神经被刺激的话，会让脑部活动变得更活泼而更清醒喔。

如果电灯亮着的话瞳孔会变小，换句话说副交感神经会起来，就会让全身放松，进入睡眠。失眠的夜晚，可以把电灯开大一点。床边照明可以选择流行的间接照明噢。

五、按摩中指

大家都知道手上有着许多穴道，而其中与睡眠有关的就是中指。把中指从左右两边夹起，从手指先端由上往下按摩，会感到很舒服喔，两边都可以试试。也可以把两手互相摩擦，也很有效呢。把两手合起的话还有镇静作用喔。

六、传统的日本料理也会助你入眠喔

别名“神经维他命”的维他命B12，是有助睡眠的重要营养素。它对于平衡自律神经以及改善压力引起的疾病都有很好的效果。

纳豆，味噌，酱油等等的发酵食物，以及鯖鱼，沙丁鱼等等的鱼类，还有蛤蜊等等的贝类，甚至于牛奶以及奶制品的起司，动物的肝脏都含有丰富的B12。所以使用大量的蛤蜊，纳豆，以及乾鱼的传统日本料理，是助你入眠的黄金食谱。

失眠时，容易紧张以及感到压力。这时候可以离开卧房来听听音乐。也可以试试香草茶以及热牛奶来帮助放松。有些人喜欢喝点小酒，但是酒精有觉醒作用，反而会引起反效果喔。其实只要躺平闭目养神的话，就可以让脑部得到类似睡眠的效果呢。

希望上述的技巧可以让你更容易进入梦乡喔。