维生素B2、B6、镁有助于预防头痛。请参考以下的菜单，试着在每一餐里都加入一些预防食材。

镁：具有稳定细胞膜，安抚神经亢奋的效果。

海藻（海带芽、羊栖草、海苔）、大豆制品（纳豆、豆腐、油豆腐、味噌、豆浆、黄豆粉）、坚果类（花生、核桃、杏仁）、小鱼乾（脱水魩仔鱼、脱水虾仁、鱼乾、魷鱼乾）、蛤蜊、绿花椰菜、毛豆、葡萄乾、菠菜、香蕉、芝麻、糙米

维生素B2：能对粒线体产生作用，改善细胞机能的运作，预防偏头痛。

肉（猪肉、肌肉、肝脏）、鱼（鰹鱼、鳗鱼）、乳制品（牛奶、起司、优格）、黄绿色蔬菜（菠菜、四季豆、绿花椰菜）、蛋（鸡蛋、鵪鶉蛋）、鱼卵（鲑鱼卵、鱈鱼卵）、鱼肉（鱼肉香肠）、纳豆、海苔、糙米

维生素B6：保持神经健康、肌肉柔软。与维生素B2一起摄取会更有效果。

肝脏（牛、鸡）、鱼（鲔鱼、鰹鱼、鲑鱼）、鸡肉、酪梨、南瓜、花生、香蕉、糙米

经过医学上的调查，已经知道维生素B2、B6、镁等营养素有预防头痛的效果。其中海藻及大豆制品里含有许多镁，只要再多吃前面所提到的食物，就能充分摄取到预防头痛需要的量。

另一方面，无论再怎么注意，光靠饮食依旧无法摄取到足以预防头痛的维生素B群。重点在于要积极摄取这方面的食材，对饮食多下点工夫。

由于维生素B2、B6都具有养颜美容、促进脂肪代谢的效果，对女生是一举两得，很有益处的营养素。

此外，如果在生理期前出现会构成头痛的症状，请以先前提到的预防食材为基础，再配合手脚冰冷、心浮气躁等与头痛有关的症状，加入以下的食材，也能改善造成头痛的症状。

【不安、心浮气躁】色胺酸

鲔鱼、鰹鱼、鰤鱼、青鱼、鸡肉、猪里肌肉、蛋、乳制品、意大利面、坚果类、香蕉

【虚寒】维生素E

坚果类、鱼卵、旗鱼、沙丁鱼、鳗鱼、虾子、螃蟹、南瓜、麻芛、红椒、辣椒

【贫血】铁质

肝脏、蛤蜊、鹿尾菜、菠菜、油菜、萝卜丝、毛豆、牛腱子肉、芝麻、葡萄乾、李子、海苔

【生理期前】大豆异黄酮

纳豆、豆浆、豆腐、油豆腐、水煮黄豆、黄豆粉、味噌